program treningowy

[...] trenować w domu, głównie na własnym Ciele, drążku i skakance. Mimo wielu małych epizodów nigdy nie ukończyłem A6W, Ale nie wiem czy mi jest w ogóle potrzebna. Być może inny program byłby dla mnie odpowiedni. Oto kilka moich fot, które prezentują jak daleko mi do wymarzonej postury: [Problemy z aparatem/ nie wiem kiedy się poprawi sytuacja;/ [...]

Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

[...] - rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedzac - Wyciskanie w dól na wyciagu Pompki - Pompki wedlug rozpiski z program www.100pompek.pl SRODA BARKI I BRZUCH + POMPKI Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w sklonie Brzuch - sklony na lawce [...]

[...] siłownię od 5 miesięcy (niecały rok temu złamałem bark i jeszcze niektórych ćwiczeń wykonywać nie mogę), te które mogę wykonywać na klatkę są poniżej, może ktoś ocenić ten program , zwłaszcza czy według Was jest sens zmieniać stary na nowy , chodzi mi tylko o klatkę bo reszta jest ok klatka nowy program 1 ćwiczenie wyciskanie na maszynie [...]

[...] na zmianę np. Poniedziałek biceps, Środa triceps. Na bicepsa robiłem zginanie przedramion ze sztangielkami a na triceps wyciskanie francuskie. Co do pociąganie to stosowałem program 50 podciągnięć, na pewno wam znany. Przynosi on efekty tylko trzeba się przykładać i być wytrwałym. Dobrze moje pytanie brzmi następująco. Czy mogę już zmienić [...]

[...] Treningi: Oprócz siłowni trenuję dodatkowo Jiu-Jitsu i bardzo mi zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha więc dokładam ćwiczenia na brzuch do każdej sesji. Niżej podaję program jakim leciałem do tej pory, ćwiczeniami staram się żonglować jak mogę. Postaram się wrzucać opis ćwiczeń i posiłków z każdego dnia tak więc: Poniedziałek: Jiu-jitsu [...]

[...] uchwytem A2. wyciskanie sztangi waskim uchwytam B1. unoszenie sztangi lamanej B2. francuz tydzien 7-9: 2x6-8 powtorzen: metoda: absolutne wykonczenie jesli wykonujesz ten program do tego momentu to robisz okolo 20-24 serii na ramiona na treningu. do tego momentu w 12-tygodniowym cyklu jestes gotowy na trening z mniejsza intensywnoscia (mowiac [...]

[...] ćwiczona w takich samych odstępach. A dopiero po jakimś czasie lub w momencie stagnacji chcę dołożyć czwarty dzień. Czy to dobry pomysł, czy od razu robić klasyczny 4-dniowy program? 3. Jeśli polecacie od razu 4 dni to czy opisana wyżej objętość nie będzie zbyt duża? 4. Jeśli 4 dni, to czy będzie OK układ T-W-T-T-W-T-W? Czy jednak lepiej tak jak [...]

Witam wszystkich No wiec napisze cos o sobie: Wiek: 18 lat Staz treningowy wacha sie miedzy 7-8 miesiecy. Waga wynosi rowne 90 kg Wzrost 176 cm Chce zrzucic okolo 10 kg fatu Przez zime ostro sie zatluscilem wiec postanowilem w czasie wolnym od szkoly(pierwszy miesiac wakacji) zrobic redukcje. Diete wzielem z innego forum i wyglada ona tak [...]

[...] dzień pomiędzy treningiem głównym. Nie zależy mi na rozmiarach mięśni, tylko na ich wytrzymałości i sile, np. do stania na rękach etc. Właśnie dlatego troche "udoskonaliłem" program Lee, jednak prosiłbym o usunięcie mi z niego ćwiczeń, ktore waszym zdaniem mogą bym niepotrzebne czy cus, ponieważ zależy mi bardzo na czasie. Oto program, który [...]

[...] stracić tego, co zyskałem do tej pory można powiedzieć, że złapałem bakcyla. I tutaj się zwracam do was z prośbą ułożenia jakiegoś konkretnego planu treningowego gdyż mój program na siłowni jest całkowicie wymyślany przez mnie i domyślam się, że zostawia wiele do życzenia aczkolwiek na początek myślę ze spisywał się nieźle pomimo ze nie był [...]

[...] regulaminu kontaktować się można mailem: [email protected]) - Organizator prosi o bezwzględne przestrzeganie terminów dotyczących zgłoszeń, wpłat, badań lekarskich, ważenia i programu zawodów. - Organizator zastrzega sobie prawo zmian w regulaminie - wszelkie informacje: Mariusz Radliński, tel. 502-360-150 lub e-mail: [email protected] oraz w [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ocenie tej rozpiski i ewentualnie co zmienić itd. Siłownia: Nazwa programu: "Program 2 - 6 sylwetka FBW 3 C" Autor : Michał Sulewski Źródło : "www trener24 pl" -> http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41 Bieganie: Nazwa treningu : "Trening interwałowy - HIIT" Rozciąganie : porządne rozciąganie [...]

[...] regulaminu kontaktować się można mailem: [email protected]) - Organizator prosi o bezwzględne przestrzeganie terminów dotyczących zgłoszeń, wpłat, badań lekarskich, ważenia i programu zawodów. - Organizator zastrzega sobie prawo zmian w regulaminie - wszelkie informacje: Mariusz Radliński, tel. 502-360-150 lub e-mail: [email protected] oraz w biurze [...]

[...] i 2-4kg, teraz bawię się z P90X3, przy czym robię po 2 treniigi dość często, bo te 30 min to mało i czuję że mogę więcej i chcę,oprócz tego dokładam jogę jeszcze , mimo iż program ja posiada, jednak uważam iż w mocno ograniczonej wersji. Mało tego wiem. Mój główny problem, a właściwie pierwszy , to odpowiednia dieta a raczej jej brak. Z tego co [...]

[...] rząd. Jest to jedyne wyjście z tej patowej sytuacji, weekendowy trening dla zapracowanych facetów. Trening będzie oparty na założeniach trenera John’a Smitha z Ohio. Jego programy były wykorzystywane do przygotować amerykańskich olimpijczyków ciężarowców oraz w metodologii Westside Barbell. [...]

[...] i sprzetu tez. Pracuje w farmacji za lada na nogach ale praca lekka wiec smialo cwiczyc moge przed-zaczynam w poludnie codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady [...]

[...] treningi mam w 3x w tygodniu pon,wt, i czwartek od 18.30 do 20.00 a silownia jest otwarta od pon-pt. Prosze pomozcie jak mam to pogodzic? widzialem w internecie jakis program cwiczen na silownie dla bokserow ale nie byl to program masowy a wlasnei na takim mi zalezy. Prosze o pomoc o jakies rady jak przybrac na masie nie opuszczajac boksu, [...]

No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]

[...] mięśni w celu zapobiegnięcia spadku ich masy. Poniżej daję link + wzięty w cytat post w/w użytkownika :) Tu wprowadź tekst linku... Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem [...]